kesehatan

Menopause: 5 solusi alami untuk mengurangi gejalanya

kesehatan Menopause: 5 solusi alami untuk mengurangi gejalanya

6 Cara alami untuk mengatasi menopause (Juli 2019).

Anonim

Bagi banyak wanita, menopause sering identik dengan gejala yang tidak menyenangkan seperti hot flashes, masalah mood atau insomnia … Namun kekhawatiran ini, yang menyertai proses alami, dapat dibatasi dengan bertindak pada jalan hidupnya.

Lamenopause sering terjadi pada pertengahan tahun lima puluhan pada wanita. Itu karena penghentian bertahap produksi hormon, terutama estrogen. Perubahan hormon ini adalah penyebab munculnya gejala: siklus tidak teratur yang secara bertahap berhenti, berkeringat malam, mengubah suasana hati, hot flashes, kekeringan vagina, kehilangan delibido, berat badan, insomnia …

$config[ads_text] not found

Bagaimana caranya sampai ke titik ini tanpa perlu melakukan perawatan hormonal? Inilah beberapa jejak alami dari literatur ilmiah.

1. Pantau berat badan Anda

Pada saat menopause, ada risiko berat badan bertambah, tetapi berat badan ekstra ini juga bisa memperburuk gejala menopause. Faktanya, obesitas merupakan faktor risiko untuk gejala vasomotor menopause (hot flushes, keringat malam …). Sebagai contoh, dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 3.000 wanita, mereka yang tidak memiliki atau sedikit gejala vasomotor memiliki rata-rata MI 28, dibandingkan dengan 31 orang dengan gejala yang sering (setidaknya enam hari dalam dua minggu). Untuk menghindari kenaikan berat badan, pikirkan makanan berserat tinggi yang mempromosikan rasa kenyang!

2. Mainkan olahraga

Olahraga memiliki efek positif pada suasana hati dan berat badan. Dalam uji klinis tahun 2014, 106 wanita menguji olahraga sebagai cara untuk mengurangi gejala menopause, sementara 142 tidak mengubah kebiasaan mereka. Program olahraga termasuk tiga latihan intensitas sedang per minggu selama 12 minggu. Ternyata olahraga tidak mempengaruhi gejala vasomotor dari menopause (hot flashes), tetapi meningkatkan sedikit suasana hati dan suasana hati.

3. Makan omega-3

Asam lemak Omega-3 adalah molekul penting untuk membran sel. Mereka ditemukan di fishesgras seperti salmon, mackerel, sarden, herring … Suplemen omega-3 tampaknya mencegah masalah yang berkaitan dengan menopause. Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada 2009 di review Menopause, 45 wanita mengambil suplemen omega-3 dan 46 unplacebo. Rata-rata, wanita awalnya memiliki 2, 8 hot flashes per hari. Setelah delapan minggu, hot flushes lebih rendah pada mereka yang mengonsumsi omega-3: -1, 58 per hari, dibandingkan dengan -0, 5 pada kelompok plasebo.

Suplemen makanan, seperti omega-3 atau black cohosh, tampaknya bermanfaat. © bookzaa, Fotolia

4. Minum phyto-estrogen

Phyto-estrogen adalah molekul yang berasal dari tumbuhan yang menyerupai estrogen. Ini adalah contohnya, biji isoflavon atau biji lignin delin. Karena wanita Asia kurang rentan terhadap gejala menopause daripada wanita Eropa atau Amerika, kadang-kadang dipertanyakan apakah ini bisa disebabkan oleh diet kaya phyto-estrogen. Sebuah meta-analisis 2015 menemukan bahwa phyto-estrogen mengurangi frekuensi hot flushes.

Tanaman kaya phyto-estrogen kadang-kadang digunakan dalam suplemen makanan. Misalnya, black cohosh mengandung isoflavon. Satu studi menemukan bahwa suplementasi dengan itu mengurangi gejala menopause. Dalam tinjauan literatur 2007 tentang suplemen diet menopause, black cohosh tampak efektif, sementara semanggi merah tampaknya memiliki efek minimal.

5. Hentikan rokoknya

Perokok lebih sering menderita gejala vasomotor menopause. Ini adalah alasan bagus untuk berhenti merokok!

Apa yang harus diingat

  • Gejala menopause terkait dengan penurunan estrogen.
  • Obesitas dan merokok meningkatkan gejala menopause.
  • Olahraga dan beberapa makanan dapat mengurangi beberapa gejala.

Ini akan menarik Anda juga

Wawancara 2/5: Apa itu apotek? Istilah "makanan" adalah neologisme yang diciptakan oleh industri makanan, yang menunjukkan makanan yang menjanjikan manfaat kesehatan. Kami mewawancarai Béatrice de Reynal, ahli gizi, untuk membahas manfaat dan peraturan yang diumumkan untuk makanan ini.

Tautan eksternal

Gejala Vasomotor dan Menopause: Temuan dari Studi Kesehatan Perempuan di Seluruh Bangsa

Khasiat Latihan untuk Gejala Menopause: Uji Coba Terkontrol Secara Acak

Pengaruh asam etil-eikosapentaenoat suplementasi asam lemak omega-3 pada hot flashes dan kualitas hidup di antara wanita paruh baya: uji klinis acak, terkontrol plasebo, double-blind.

Khasiat persiapan yang mengandung cohosh hitam pada gejala menopause: meta-analisis

Apakah Anda menyukai artikel ini? Jangan ragu untuk membagikannya dengan teman-teman Anda dan bantu kami menyebarkan Futura :)! Editor mengucapkan terima kasih.

  • Facebook
  • kegugupan
  • Google+
  • Linkedin
  • pinterest

Pesan Populer